Kenali Kebutuhan Aktivitas Fisik Anak Sesuai dengan Usianya!
mybabymine.com - Aktivitas fisik menjadi salah satu hal penting dalam proses pertumbuhan dan perkembangan anak. Banyak manfaat yang bisa si Kecil dapatkan dengan melakukan aktivitas fisik.
Secara umum, anak yang berusia sekitar 3 tahun perlu untuk aktif sepanjang harinya. Sementara itu, anak usia sekolah hingga remaja harus memiliki waktu aktif selama 60 menit dalam sehari.
Apa itu aktivitas fisik?
Aktivitas fisik adalah semua aktivitas yang mengharuskan tubuh untuk bergerak. Semua kegiatan sehari-hari, bermain, dan sebagainya termasuk ke dalam aktivitas fisik.
Ini dikelompokkan menjadi 3 (tiga) berdasarkan intensitasnya, yaitu aktivitas fisik ringan, sedang, dan berat. Intensitas ini dinilai dari pengaruhnya terhadap jantung dan pernapasan, di mana aktivitas fisik dapat meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan.
- Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan, berdiri, dan bermain musik.
- Aktivitas fisik sedang, biasanya membuat laju pernapasan lebih berat dan terengah-engah, tetapi masih dalam batas ringan, misalnya jalan cepat, bersepeda ke sekolah, berdansa, lompat tali, dan berenang.
- Aktivitas fisik berat, membuat napas lebih terengah-engah, hingga sulit mengucapkan kata-kata selama beraktivitas, misalnya berlari, bersepeda dengan cepat, main basket, atau main sepak bola.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan anak untuk melakukan aktivitas fisik?
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), berikut rekomendasi kebutuhan aktivitas fisik pada anak:
Anak usia 1-3 tahun
Anak yang berusia 1-3 tahun disarankan untuk beraktivitas fisik minimal 3 jam dalam sehari. Aktivitas fisik juga dapat dilakukan selama ia bermain.
Anak usia 3-5 tahun
Anak yang berusia 3-5 tahun disarankan untuk aktif sepanjang harinya, yang bermanfaat dalam pertumbuhan dan perkembangannya. Ayah dan Bunda harus mendorong si Kecil untuk selalu aktif saat ia bermain. Bentuk kegiatan yang dilakukan disesuaikan dengan kemampuan si Kecil.
Anak usia 6 tahun ke atas
Saat anak sudah berusia lebih dewasa, kebutuhan untuk aktivitas fisiknya tidak harus sepanjang hari. Anak berusia 6 tahun direkomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat dengan waktu sebagai berikut:
- Aktivitas aerobik, seperti berjalan, berlari, dan aktivitas lainnya yang dapat meningkatkan detak jantung si Kecil, harus dilakukan minimal 60 menit dalam sehari, 3 hari dalam seminggu.
- Aktivitas yang memperkuat otot, seperti memanjat tebing atau berlari, disarankan minimal 3 hari setiap minggu.
- Aktivitas yang memperkuat tulang, seperti berlari atau melompat, direkomendasikan minimal 3 hari setiap minggu.
Manfaat aktivitas fisik bagi si Kecil
Aktivitas fisik memberikan banyak manfaat untuk si Kecil, termasuk dalam hal kesehatan maupun dalam kesehariannya.
Berikut manfaat melakukan aktivitas fisik untuk si Kecil:
- Meningkatkan kemampuan memori dan perhatian si Kecil, serta membuatnya lebih percaya diri.
- Menurunkan risiko depresi pada anak. Si Kecil juga menjadi lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
- Meningkatkan kemampuan koordinasi, keseimbangan, postur, dan fleksibilitas tubuh.
- Menjaga tekanan darah optimal, serta tubuh lebih fit.
- Menjaga kadar gula darah normal.
- Memperkuat tulang.
- Menjaga berat badan ideal dan menurunkan lemak tubuh.
- Membuat anak lebih mampu untuk mengontrol emosinya. Ia akan lebih mudah membangun hubungan baik dengan teman-temannya.
- Menurunkan risiko penyakit kronik dan penyakit tidak menular (PTM), seperti diabetes tipe 2 dan obesitas.
Aktivitas fisik merupakan hal penting dalam bermain dan belajar. Saat anak melakukan aktivitas fisik dengan Ayah, Bunda, atau pun teman-temannya, itu juga dapat membantunya dalam membangun komunikasi dan hubungan dengan keluarga serta komunitas. Dan, sudah seharusnya, aktivitas fisik terasa menyenangkan bagi si Kecil.
Editor & Proofreader: Afrillia Yenita
-
Referensi :
- CDC. How Much Physical Activity Do Children Need?
- CDC. Health Benefits of Physical Activity for Children.
- IDAI (2016). Aktivitas Fisik pada Anak.
- Raising Children. Physical Activity for Babies and children: Why and How Much.
